Fördert Sport den Schlaf?

Von Anahad O'Connor

© Deutsche Übersetzung: Felix Gmünder

Do Sport and Better Sleep Go Hand-in-Hand?

By Anahad O'Connor

Original article in English: The New York Times

Original article in English: The New York Times.
Update June 2010 in English: Does Exercise Help You Sleep Better?

Dass regelmässige körperliche Tätigkeit den Schlaf fördere ist eine alte Behauptung. Verbrauche mehr Energie während des Tages, so geht die Überlegung, und du wirst am Abend müder sein. Aber erst vor kurzem versuchten Wissenschaftler diese „Volksweisheit“ zu bestätigen und herauszufinden, wie gross der Zusammenhang ist.

In einer 2009 publizierten, gross angelegten Studie, wurden Kinder mit einem Bewegungsaufzeichner ausgestattet – d.h. mit einem Sensor, der Bewegungen aufzeichnet – und untersucht, ob mehr Bewegung auch besseren Schlaf bedeutet.

Die Ergebnisse sehen für Eltern und Kinder erfreulich aus: Normalerweise dauert die Zeit bis zum Einschlafen zwischen zehn und vierzig Minuten. Die körperliche Aktivität während des Tages und die Einschlafzeit sind gemäss der Studie sehr eng miteinander verknüpft. Jede Stunde körperliche Aktivität führt durchschnittlich zu drei Minuten kürzerer Einschlafzeit. Darüber hinaus schlafen Kinder mit mehr Bewegung auch länger. Pro zehn Minuten schnellerem Einschlafen gibt’s eine Stunde längeren Schlaf!

Studien mit Erwachsenen ergaben im Prinzip die gleichen Ergebnisse, d.h. körperliche Aktivität während des Tages verkürzt die Einschlafzeit und verlängert die Schlafdauer, insbesondere bei Personen mit Schlafproblemen.

Weiterführende Literatur:

• Update June 2010: Does Exercise Help You Sleep Better?
• Nixon et al.: Falling asleep: the determinants of sleep latency. Arch Dis Child. 2009 Sep;94(9):686-9.
• King, A.C. et al: Moderate-intensity exercise and self-rated quality of sleep in older adults. A randomized controlled trial. JAMA. 1997 Jan 1;277(1):32-7.
• Youngstedt, S.E.: Effects of exercise on sleep. Clin Sports Med. 2005 Apr;24(2):355-65, xi.