Sowohl im Brust als auch im Delfin ist es der Rhythmus des Körpers, der den Armen und Beinen den Takt gibt. Anfänger im Brust und Delfin, die das nicht wissen, versuchen es umgekehrt, mit wenig Erfolg. Sie kämpfen sich Länge um Länge durch den Pool (auf Englisch gibts das Wortspiel "Butterstruggle"). Du schwimmst also beide Lagen besser und schneller, wenn du die Kernbewegung sauber lernst und dann diese immer schneller ausführst. Also beginnen wir diese Körperwelle zu lernen und zu üben mit der folgenden "Delfinübung".
Tipp:
Wie mit allen Übungen im schwimmen sollte man sie nicht alleine sondern mit einem Trainer, Freund/in oder einer anderen Person üben, die mit der Idee der Übung und dem Ziel vertraut sind. Grund: Du brauchst Rückmledung über das was du tust. Sogar Meister/innen brauchen feedback, weil niemand sagen kann, ob das was er/sie tut auch dem entspricht, was man von Aussen sieht (Innenbild / Aussenbild). Das ist der Grund, warum Ballettänzer vor einem Spiegel üben.In breaststroke and butterfly, the rhythmic undulation of your torso drives your arms and legs. Novices in breaststroke and fly who are not familiar with this aspect are not aware of this and try it the other way around, with little success (they butterstruggle lap for lap). It generates power and sets your breathing rhythm. You'll swim both strokes better and faster by moving your core - not your arms and legs - better and then faster. Thus the starting point for improving both breaststroke and butterfly is mastering short-axis rotation. And the best way to do that is with the following dolphin drill.
Tip:
As with all drills in swimming it is recommended to do them with a coach, friend or other person who is familiar with the idea of the drill. The reason is: You need feedback. Even excellent sportsmen and -women need feedback, because nobody is able to really know if what he or she is doing is really identical with that what it looks like. That's why in ballet they exercise in front of a mirror.Pass aufs Kinn auf. der Kopf ist das Element, das den Schwung des Körpers nach vorne trägt. Jedesmal, wenn du mit der Brust nach unten drückst, entspanne das Kinn: Die Nase zeigt etwas nach vorne (nicht nach unten). Das löst eine Welle aus, die von vorne nach hinten durch den Körper zieht. Wenn du es richtig machst, kommt der Kopf kaum aus dem Wasser. Mit jedem Mal Drücken musst du das Gefühl haben, du würdest am Scheitel ans andere Ende des beckens gezogen.
Beine locker halten. Nun zum grössten Feind beim Lernen: Der Beinschlag. Du musst die Beine locker und entspannt hinter her ziehen. Sie müssen die Körperwelle an der Hüfte übernehmen und bis zu den Zehenspitzen fortsetzen. Auf keinen Fall absichtlich schlagen, die Beinmuskeln nicht gebrauchen. Falls du im Wasser stehen bleibst ist das wurst - mit dem Üben kommt das schon. Um die Frustration nicht ins grenzenlose wachsen zu lassen, sind Flossen jeder Art ausdrücklich erlaubt, aber auch dann: nie schlagen, nur die Welle übertragen!
Locker Atmen. Mit der Zeit wird die Delfin-Bewegung ruhiger, entspannter, dann wird es Zeit die Atmung einzubauen. Atme zuerst nach jedem 6.- bis 8.-mal Drücken, dann jedes 2.- bis 3.-mal. Halte deinen Kopf soweit als möglich in "normaler" Lage, d.h. in der verlängerung der Wirbelsäule. Versuche Kopfnick-Bewegungen oder das Nach-Vorne-Schieben des Kinns zu unterdrücken. Bei richtiger Kopfhaltung siehst du immer schräg nach unten auf den Beckenboden. Dein Kopf kommt schliesslich gerade bis über die Wasseroberfläche als Teil der Ganzkörperwelle. Diese Art zu Atmen ist sowohl im Brust als auch im Delfin sehr nützlich.
Beginn davon zu träumen. Üben, üben, üben bis das Ganze völlig automatisiert ist. Kehre regelmässig zu dieser Basisübung zurück, um die Kernbewegung zu verinnerlichen.
Take it on the chin. Use your head to channel your energy forward. Each time you press your chest downward, relax your chin: Let your nose move forward (not downward) with each chest press. This sends a wave action rippling down your body. If you do it right, your head will barely submerge. Feel each press move the crown of your head toward the end of the pool.
Loosen your legs. Now let's address the biggest foe of learning wavelike motion: Kick. Keep your legs supple and relaxed. Let them move with the undulation of your torso by not kicking them deliberately. Don't use your thigh muscles at all. Your legs should be an extension of your body wave, which begins at your head and travels out through your toes. It's not important that you move forward at this stage of learning - you will make progress when practising (a lot). To overcome frustration use fins, but just don't kick!
Breathe easy. As you get more relaxed and the dolphin movement feels natural, try fitting in the breathing. At first, breathe every six to eight presses, then every two to three. Keep your head as close to a neutral position as possible. Avoid jutting your chin. If you hold your head right, you'll be looking down slightly as you breathe. Your head moves forward just over the surface and continues through the wave in one seamless motion. This breathing skill is helpful when doing full-stroke breaststroke and butterfly.
Do it in your sleep. Keep practising until all of this becomes second nature. Return to the dolphin drill regularly to get back in touch with relaxed core-body rhythms.
